لمن يحب أن يغرق في النوم ثمرة واحدة تُحسّن جودة نومك .. تعرف إليها

• إجراء تعديلات بسيطة في النظام الغذائي يمكن أن ينعكس إيجابًا على جودة النوم

عبدالله المومني - يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في الاسترخاء والنوم بعمق في نهاية اليوم، مما يدفعهم إلى تجربة وسائل مساعدة قد لا تكون دائمًا الخيار الأمثل، مثل المكملات الغذائية أو الأدوية.

لكن خبراء في مجال الصحة والتغذية يشيرون إلى أن الحل قد يكون أبسط وأقرب مما نتوقع، ويوجد في مطابخنا.

اقرأ أيضاً: تعرف إلى فوائد الموز الخارقة لصحة الجسم والعقل

ووفقًا للخبراء، فإن إجراء تعديلات بسيطة في النظام الغذائي يمكن أن ينعكس إيجابًا على جودة النوم، دون الحاجة إلى علاجات معقدة، حيث ينصحون بالابتعاد عن أطعمة مثل الشوكولاتة، الجبن، رقائق البطاطس، والآيس كريم قبل النوم مباشرة، لما لها من تأثيرات سلبية على عملية الاسترخاء والنوم.

بالمقابل، يوصي الخبراء باللجوء إلى الأطعمة المحفزة لهرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم، ويأتي على رأس هذه الأطعمة الموز.

ويوضح الخبراء أن الموز يُعد خيارًا غذائيًا ممتازًا كوجبة خفيفة قبل النوم، ويقولون: "إذا كنت تتناول هذه الفاكهة في الصباح، فربما حان الوقت لتجربتها قبل النوم بدلاً من ذلك".

ويعود سر فاعلية الموز إلى احتوائه على نسب عالية من العناصر المحفزة للنوم، وأبرزها:

المغنيسيوم: حيث تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 34 ملغ من المغنيسيوم (8% من الحاجة اليومية).

ويساعد هذا المعدن على استرخاء العضلات، وتهدئة الجهاز العصبي، ودعم الساعة البيولوجية للجسم.

عناصر أخرى: كما أن الموز غني بمركب التريبتوفان، فيتامين بي 6، الكربوهيدرات، والبوتاسيوم، وجميعها تلعب أدوارًا مساعدة في تحسين جودة النوم.

وللحصول على أفضل النتائج، ينصح الخبراء بتناول شرائح من الموز مع ملعقة من زبدة المكسرات الطبيعية (مثل زبدة اللوز أو الفول السوداني)، حيث يساهم هذا المزيج في الحصول على نوم هادئ وعميق.